کمر درد

Loading the player...

کمر درد دلايل زيادي دارد: کشش يا گرفتگي عضلات، اسپاسم، رگ به رگ شدن رباط ها، مشکلات مفصلي و ديسک. اما رايج ترين دليل ايجاد دردهاي کمر به موجب انجام فعاليت هايي است که عادت به انجام آنها نداريد، مثل جابجا کردن مبلمان يا انجام کارهاي سنگين در حياط. اصطلاح ديسک کمر به وضعيتي اطلاق مي شود که استخوان ها از حالت اوليه خود خارج شده و به اعصاب فشار وارد مي آورند. اگر در زمان بلند کردن اشياء سنگين به خود بپيچيد، به احتمال زياد دچار ديسک کمر خواهيد شد. متاسفانه بسياري از مردم دليل دردهاي کمر خود را به درستي نمي دانند. زمان بروز کمردرد چگونه درد خود را کاهش دهم؟ بهترين کار براي تسکين کمر درد اين است که به پشت بر روي يک سطح صاف دراز بکشيد و بالشي را زير پاهاي خود (در قسمت زير زانو) قرار دهيد. همچنين مي توانيد زانوهاي خود را خم کرده و پاها را بر روي يک صندلي کوتاه بگذاريد. براي بهبود وضعيت خود، مي بايست حداقل 1 تا 2 روز به انجام چنين کاري استمرار ورزيد. از سوي ديگر، اگر بيش از حد مجاز اين کار را انجام دهيد، عضلات شما سست مي شوند و اين امر موجب مي شود تا فرايند بهبود شما به تاخير افتد. اگر در حين انجام اين کار احساس خستگي به شما دست داد، مي توانيد از حالت خوابيده بلند شويد و چند قدم راه برويد و سپس مجددا در وضعيت ذکر شده قرار بگيريد. بجز اين چه کاري مي توانم انجام دهم؟ بالشتک هاي گرمايشي نيز مي توانند به تسکين درد کمک کنند. هر بار مي توانيد به مدت 20 تا 30 دقيقه از گرماي آنها استفاده کنيد. پد هاي پر از يخ و ماساژ نيز ميتوانند در اين زمينه مثمر ثمر واقع شوند. همچنين مي توانيد از مسکن هايي نظير: آسپرين، استامينافن، ناپروکسن، کتوپروفن، و ايبوپروفن که منجر به کاهش ورم و درد مي شوند، نيز استفاده کنيد. بايد حتما به پزشک مراجعه کنيد اگر: درد به پاها و زير زانو انتقال پيدا کرد پاها، کشاله ران، و معقد شما بي حس شدند درد شما با تب، حالت تهوع، استفراغ، دل درد، ضعف و تعرق همراه بود. کنترل ادرار خود را از دست داديد درد به دليل جراحت ايجاد شده باشد درد آنقدر شديد باشد که نتوانيد حرکت کنيد درد شما پس از گذشت 2 تا 3 روز بهبود پيدا نکند. آيا درماني براي دردهاي مداوم نيز وجود دارد؟ دردهاي مزمن و دائمي بايد حتما يک دليل خاصي داشته باشند. به عنوان مثال اگر وزن شما زياد باشد، ممکن است دائما دچار کمر درد شويد به همين دليل براي تسکين درد کمر، بايد وزن خود را کاهش دهيد، ماهيچه هاي خودرا تقويت نماييد، و در زمان نشستن، ايستادن، و يا خوابيدن حالت قرار گرفتن اندام خود را بهبود بخشيد. نکاتي براي پيشگيري از ايجاد درد کمر در زمان بلند کردن اشياء سنگين بيش از اندازه خم نشويد. براي بلند کردن آنها بايد باسن خود را پايين بياوريد و زانوهايتان را خم کنيد، سپس بايستيد. در حين حمل جسم بايد کمر خود را کاملاً راست نگه داريد و شيء را نزديک به بدنتان نگه داريد. از چرخش بدن در اين حالت خودداري نماييد. به منظور جابجا کردن اشيا سنگين بهتر است آنها را هل بدهيد، تا اينکه بکشيد. اگر شغل شما ايجاب مي کند که براي مدت زمان طولاني پشت ميز و يا پشت ماشين بنشينيد، هر چند وقت يکبار به خود فرصتي داده و ماهيچه هاي خود را کشش دهيد. کفش هاي تخت يا کفش هايي با پاشنه کوتاه ( حداکثر 5 سانتي متر) بپوشيد. سعي کنيد به طور مداوم ورزش کنيد، اگر فعاليت نداشته باشيد، احتمال بروز کمر درد افزايش پيدا مي کند. بهترين وضعيت براي نشستن چگونه است؟ زمانيکه روي صندلي مي نشينيد، کمر خود را صاف نگه داريد. زانوها بايد قدري بالاتر از ران ها قرار بگيرند. اگر مي توانيد صندلي را تنظيم کنيد و يا جلوي صندلي يک چهار پايه کوتاه قرار بدهيد، تا بتوانيد پاهاي خود را بر روي آن بگذاريد. زماني که مي خواهيد برگرديد، به جاي اينکه اين کار را از ناحيه شکم انجام دهيد، تمام بدن خود را بچرخانيد. در حين رانندگي صاف بنشينيد و پشتي صندلي را به سمت جلو بياوريد. اين کار به شما کمک مي کند تا براي کنترل ماشين نياز نداشته باشيد تا به سمت جلو خم شويد. اگر مجبور هستيد که براي ساعات طولاني رانندگي کنيد، مي توانيد در پشت خود از يک حوله و يا يک بالش کوچک استفاده کنيد. بهترين وضعيت ايستادن چگونه است؟ اگر براي ساعت هاي زيادي مي استيد، بايد يک چهار پايه در نزديکي خود داشته باشيد و هر چند وقت يکبار يکي از پاهاي خود را بر روي آن استراحت دهيد تا از ايجاد کمردرد جلوگيري شود. هر 5 تا 15 دقيقه مي توانيد جاي پاهاي خود را عوض کنيد. در هنگام ايستادن بايد گوش ها، شانه ها، و ران ها در امتداد يک خط راست قرار گرفته باشند، همچنين سر بالا و شکم نيز تو باشد. بهترين وضعيت براي خوابيدن چگونه است؟ بهترين وضعيت براي خوابيدن به اين شرح است که به پهلو بخوابيد و زانوهاي خود را جمع کنيد. يک بالش هم بايد زير سر خود بگذاريد تا با اين طريق از گردن خود محافظت کرده باشيد؛ همچنين مي توانيد بين پاهاي خود نيز يک بالش بگذاريد. اگر به صورت طاق باز مي خوابيد، بايد يک بالش زير زاوهاي خود قرار دهيد و يک باش کوچکتر نيز در قسمت پاييني کمرتان قرار دهيد. سعي کنيد تا آنجايي که مي توانيد بر روي شکم خود نخوابيد و اگر هم اين کار را انجام داديد، بايد حتما زير ران هاي خود يک بالش بگذاريد. از يک تشک محکم استفاده کنيد. اگر تشک شما بيش از اندازه نرم است مي بايست زير آن از يک تخته سه لايه براي محافظت بيشتر استفاده کنيد. براي تقويت کمر از چه ورزش هايي مي توانم کمک بگيرم؟ برخي از حرکات ويژه مي توانند براي تقويت کمر مفيد باشند. مي توانيد به آرامي به ماهيچه ها کمر خود کشش دهيد. به پشت بخوايد، زانوهاي خود را خم کنيد، زانوي سمت چپ را به آرامي به سمت قفسه سينه خود بياوريد، پايين کمر خود را به سمت زمين فشار دهيد، 5 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد، به حالت اوليه بازگرديد و مجدداً حرکت را براي زانوي سمت راست نيز تکرار کنيد. اين حرکت را 10 مرتبه براي هر يک از پاها تکرا کنيد. هر چند برخي از نرمش ها به تقويت عضلات کمر کمک مي کنند، اما بهتر است که در حالت کلي، همواره فعاليت بدني متعادلي داشته باشيد. شنا و پياده روي جزء ورزش هايي هستند که مي توانند در هر شرايطي تناسب اندام شما را حفظ کنند